sztanga do domu

'Mam jeszcze jedną prośbę, przydałby mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy i 2 dni przerwy. Zaczęłem tak: pon: plecy,przedramiona wt: barki śr: klatka czw: [...]

[...] budowlaniec spadniemy z rusztowania,jako kierowca zginiemy w wypadku,jako sprzedawca zostaniemy napadnięci itp., gdybym tak myślal to bym nawet na siłke nie chodził aby mnie sztanga nie zadusiła Dla mnie rodzina była ,jest i będzie najważniejsza i pomimo to zdecydowałem się na kolejną misje ,ten chłopak co zgiął w piątek był w bazie "4 [...]

[...] sprzęt dostępny w domu to już możesz coś podziałać sensownie. Bo większość podstawowych ćwiczeń siłowych możesz spokojnie wykonać. Co prawda przydałby Ci jakieś stojaki do przysiadów, ławka czy drążek ale sama sztanga, hantle i obciążenie już daj możliwości treningu. Oczywiście to wszystko musi być poparte dietą bo bez niej efekty będą słabsze.

[...] pozniej jezeli jestes poczatkujacy ale bardzo sie przydaje stojaki - najlepiej kupic wolno stojace czyli takie nie przymocowane do lawki, bo mozesz wtedy robic przysiady ze sztanga(bez stojakow tez mozna ale to juz inna historia) wyciag - rowniez sie przyda proponowal bym ci kupic na poczatek sprzet jaki ja kupilem(znaczy lepsza lawke bo jak [...]

[...] może z pół roku treningu w domu (pompki, podciąganie itp) Uprawiane inne sporty : czasem piłka kopana czasem koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszelkie wolne ciężary + wyciąg górny i dolny Dieta : jest dopracowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono, Jabłko, Storm, Cell [...]

Ja bym robil powtorzenia 12-10-8 ale jak tam wolisz 1ZŁE połaczenie cwiczen powinno byc przykladowo KLata + Tric Plecy + Bic bary + przedramie nogi 2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 w treningu bica wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" a dodaj zginanie rąk sztangilką subiacja [...]

[...] chodzeniu lub interwałach 3kap/ed lece mutate :-) trochę chyba mnie nawodniło czuje się taki dziwny jakoś co do barku to przeszło dziś zrobiłem tak -wyciskanie zaa głowy sztanga 4x12/10/10/6 45/60/75/90kg -tył barków na maszynie 4x16 -unoszenie talerzy na boki opuszczenie nie do konca 4x12 2x5kg i 2x10kg plus dobitki po 8ruchow maly ciezarem [...]

[...] Czyli: Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6 Wyciskanie hantli glowa w dol 12,10,8 lub rozpiętki Unoszenie przedramion ze sztanga 12,10,8,6 hantle 12,10,8 Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8 Co do waszych wypowiedzi: Kuro- na nogi zaczynam dopiero ćwiczyć, wiem że słabo ale postaram sie [...]

Ja to zaczynałem w pomieszczeniu 2m wysokości w starym domu dwie skrzynki po orenżadzie na to decha i ławeczka lux, skos był tak że deska opierała się o szafe i jazda, sztanga była kupiona i hantle, a teraz przenieśliśmy się do większego pomieszczenia też w starym domu spawany stojak na obciążenia dwa gryfy proste jeden łamany (robiony) obciążenia [...]

[...] nabrać masy. Staż treningowy na siłowni : Brak (Mam na myśli trening w domu). Uprawiane inne sporty : Hokej na lodzie 4 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, drążek, obciążenie 6 x 5kg (dla mnie 5kg zdecydowanie starcze), 2 hantle i tutaj gryf + po 1 krążku na stronę czyli razem z 10/11kg Dieta [...]

[...] obciazeniami to nie spotkal sie chyba nikt z nas zeby ktos podawal ciezar z 1 strony sztangi jaki zaklada stad nieporozumienie. Kazdy podaje calosc zawsze - o ile podaje - sztanga + obciazenie. Sprzet wystarczajacy do dobrego treningu co widac. Ja 2 lata tyralem w domu bez takiego wypasu jak u Ciebie :) Co do mocarzy: rozni sa tutaj ludzie, o [...]

[...] Podejrzewam, że delikatny zapas był. Rozpiętek bardzo długo nie robiłem przez kontuzje, ale ciężary powiedzmy średnie. Delikatnie ból czułem tylko podczas rozpiętek. Biceps sztanga – siłowo OK. Modlitewnik – bardzo dawno nie robione, a w domu to mój modlitewnik chyba w ogóle jeszcze nie był użytkowany :-)) Biceps hantle - młotkowy – trochę już [...]

[...] ostatniej nadrobiłem ilość repsów ;-) Wykroki - Tu akurat czuję, iż będę zwiększał ciut ciężar w następnym treningu. Tak do 15 kg aby dojść progresem. MCNPN – standard Łydki sztanga – j.w. Wykres pokazuje cały trening - z rozgrzewką. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/823/whfx.png Suple: Na czczo: Booster teścia x2, Omega 3, Spalacz [...]

[...] dłuższy wykrok, bo dla mnie to głównie tyłek i dwójki no i długi wykrok uniemożliwia w jakiś sposób wyprzedzenie stopy przez kolano. A klatka - cudo. Tylko ciut dłuższa sztanga by sie przydała bo jeszcze czasem zahaczę. Poki co kończę remont poddasza i zabieram się za pakowanie grstów z garażu. Jak będzie więcej miejsca wtedy pomyślę jak to [...]

Wtorek: Klata: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej . Wyciskanie sztangi po skosie Triceps: . tu nie wiem jakie ćwiczenie Piątek: Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą Barki: . Podciąganie wzdłuż tułowia . co jeszcze? Kaptury Niedziela: Plecy: . Martwy ciąg . wiosłowanie sztangą Nogi: . Przysiady ze sztangą . Ćwiczenie na ławce-na siedząco [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 4x - rozpiętki w bramie 3x 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 3x - pompki odwrotnie 3x ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 4x - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x - wiosło [...]

Odnośnie tej pracy - pracowałem za granicą, a mój dzień wyglądał tak: 10 godzin pracy +2 godziny na dojazd i przyjazd, w domu godzina (kolejka do łazienki) pół godziny obiad i do łóżka więc sam widzisz że nie miałem ani sprzetu, a nawt jeśli to czasu na trening. Odnośnie mojego treningu: przyznnam sie nie mam żadnej diety, jedyne co robie w tym [...]

Dzisiejszy trening w okolicach 15stej 1. Przysiad 0 sztanga x15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx12 Jakoś tej dwunastki nie mogę przekroczyc 2. RDL 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx15 Pewnie dałbym radę więcej, ale mam wrażenie, że mi to starcza i odpowiednio wymęcza 3. Wyciskanie na ławeczce 0 sztangax15 1 25kgx15 2 40kgx15 3 50kgx12 ostatnia 12 [...]

DZIEŃ 35 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 60kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 7 sztaby [...]

9 sierpnia. Dieta: wołowina zamiast kurczaka w jednym posiłku, rano jaja, na wieczór będzie pieczona w domu szynka zamiast goudy, bilans oczywiście na 100%. Trening: na korcie około 30 stopni, co po ostatnich dniach było bardzo rześkie. Przyjemny sparing, bez spiny o punkty, otwarta i ofensywna gra. Wynik na +, ale akurat dzisiaj był najmniej [...]